こんにちは！
吹田市の千里丘駅前のパーソナルジムGOSINの浅田です！

ダイエットの成功には、適切な水分と塩分摂取が欠かせません。
多くの人がカロリー制限に注目しがちですが、体内のバランスを保つためには、これらの要素も重要な役割を果たしています。

1、水分摂取

水分摂取は、代謝を活性化させ、体内の老廃物を排出する助けとなります。
一日に必要な水分量は個人差がありますが、一般的に体重1kgあたり30〜35mlが目安とされています。
ただし、運動量や気候によっても変わってくるので、喉が渇く前にこまめに水分を取ることが大切です。

水だけでなく、お茶やハーブティーなども良い選択肢です。
カフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、摂取には注意が必要です。
また、糖分の多い飲み物は避けましょう。
これらは余分なカロリーを摂取することになり、ダイエットの妨げになります！

2、塩分摂取

一方、塩分摂取については慎重になる必要があります。
過剰な塩分摂取は体内に水分を貯留させ、むくみの原因になります。

しかし、完全に塩分を制限することも問題です。
塩分は体内の水分バランスを調整する重要な電解質の一つだからです。

適切な塩分摂取量は、WHOの推奨によると1日5g未満とされています。
ただし、激しい運動や暑い環境下では、汗とともに塩分も失われるため、適度な補給が必要です。
このような場合は、スポーツドリンクなどの電解質飲料が役立ちます。

日常的な塩分摂取を控えめにするコツとしては、加工食品や外食を減らし、新鮮な野菜や果物、全粒穀物などを中心とした食事を心がけることです。

調理の際も、塩の代わりにハーブやスパイスを使うことで、味を損なうことなく塩分を減らすことができます。

3、まとめ

最後に、水分と塩分の摂取バランスを整えることで、体重管理だけでなく、全体的な健康維持にもつながります。

適切な水分補給は肌の状態を改善し、便秘予防にも効果があります。
また、塩分を適度に控えることで、高血圧のリスクを下げることができます。

ダイエット中は、体重計の数字だけでなく、体調の変化にも注意を払いましょう。

水分不足や電解質のアンバランスは、疲労感や頭痛、めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。
これらの症状が現れた場合は、水分と塩分の摂取量を見直す良いタイミングかもしれません。

健康的なダイエットは、急激な変化を求めるのではなく、長期的な視点で生活習慣を改善していくことが大切です。
水分と塩分の適切な摂取は、その基礎となる重要な要素の一つなのです。