こんにちは！
吹田市・茨木市に隣接する千里丘駅前のパーソナルジムGOSINの浅田です！

ゴールデンウイークも終わり日常に戻りましたね。

そんな中、溜まっていた仕事や用事に追われてヘトヘトになっている人もいるのではないでしょうか？(^^;

疲労MAXな状態でトレーニングしても効果は減少してしまいます。

ダイエットの方も疲弊している状態では本当に痩せにくい！

そこで今回は『筋肉の疲労回復』についてご紹介します。

１，【筋肉を休めることが大切】

トレーニングの後は、適切な休息をとることが重要です。

トレーニングで筋肉は細かくダメージを受けており、この回復期間に十分な休養を取らないと、パフォーマンスが低下したり、ケガのリスクが上がります。

一般的に、筋力トレーニング以降は48時間の休息が推奨されています。

この期間中は同じ筋肉群を酷使する運動は避け、軽めのストレッチや有酸素程度に留めたいです。

休息中は、食事から十分なタンパク質を摂り、たっぷりの水分補給を心がけましょう。

筋肉にちゃんと栄養を与えてあげてください。

代謝も上がりやすくなります！

２，【質の良い睡眠を】
睡眠は疲労回復に最も重要な役割を果たします。

睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と成長が促進されるのです。

十分な睡眠が取れなければ、トレーニングの効果が半減してしまいます。

筋肉の成長に適した睡眠時間は6～9時間と言われています。

睡眠の質を高めるために、就寝前の夜更かしや飲酒を避け、眠りやすい睡眠環境を整えましょう。

スマホの見過ぎも気を付けて！

３，【アクティブレストの概要】
ダラダラしすぎてしんどい、、、。

という場合にアクティブレストがおススメです！

軽い有酸素運動、ストレッチ、ヨガなどでリフレッシュすると、筋肉の回復が促進され、メンタルの休息にもつながります。

トレーニングの合間に適度な運動を取り入れる「アクティブレスト」は、疲労回復に有効だと考えられています。

４，【まとめ】
筋肉を成長させるには、トレーニングと同様に回復期間をしっかりと確保することが重要です。

休息、睡眠、栄養補給に気を配り、アクティブレストの活用も検討しましょう。

ゴールを見据えた上で、バランスの取れた生活習慣を送りたいですね！